Атеросклероз – это серьёзная патология, поражающая сердечно-сосудистую систему. Недуг характеризуется атеросклеротическими бляшками, которые образуются внутри сосудов и имеют разные размеры. Их скопление приводит к осложнениям головного мозга, центрального органа кровоснабжения и других органов. Профилактика атеросклероза сосудов позволяет не допустить развития болезни.
Формируются бляшки под действием различных факторов, которые условно делятся на первичные и вторичные. К первой группе относят:
- процесс накопления кристаллов мочевой кислоты;
- сахарный диабет;
- болезни почек, которые протекают в острой или хронической форме, при этом также наблюдается уремия;
- систематическое увеличение артериального давления;
- гипотиреоз.
Вторая группа факторов риска – это целая система, включающая неправильное питание, наличие вредных привычек и особенности образа жизни. В основном во вторую группу входят:
- избыточный вес;
- употребление спиртного и курение;
- любовь к жареной, жирной, острой еде, фастфуду, полуфабрикатам;
- пожилой возраст;
- гиподинамия;
- избыток или дефицит таких витаминов, как В12, В6, D, фолиевой кислоты;
- употребление гормональных препаратов на протяжении длительного времени;
- регулярные стрессовые ситуации;
- нарушение работы печени.
Учёные, выделяя факторы риска, также делают акцент на то, что очень важно обратить внимание и на половую принадлежность. По их словам, представители мужского пола имеют повышенный риск развития данной патологии.
Распознать атеросклероз сосудов можно по таким признакам:
- часто появляются боли в голове, головокружение;
- возникают давящие болевые ощущения в груди, они переходят на шею, руки и челюсть;
- возможна потеря сознания;
- нарушение ритма сердца;
- признаки стенокардии и почечной недостаточности;
- снижается зрение;
- появляется чувство замерзания, немеют конечности.
Профилактика
Профилактика атеросклероза делится на первичную и вторичную, в неё входят такие мероприятия:
- первичные меры проводят среди людей, которые не имеют признаки данного заболевания;
- вторичные меры направлены на людей, у которых ранее диагностированы болезни, способствующие быстрому образованию бляшек. Они проводятся только под присмотром врачей.
Первичная и вторичная профилактика атеросклероза приносят положительные результаты, с которыми стоит ознакомиться. В медицинской программе государства существуют специальные направления по профилактике заболевания, потому как предотвратить атеросклероз гораздо легче, чем бороться с его последствиями. Программы создавались исходя из патогенеза недуга, они включают:
- Противоэпидемические мероприятия. Сюда входит вакцинация против инфекций, гриппа, развитие спорта в детских учебных заведениях, что способствует укреплению иммунитета.
- Контролирование экологической ситуации.
- Насыщение воды и продуктов различными полезными микроэлементами, что помогает предупредить образование атеросклеротического процесса.
- Производство безопасной пищи, не содержащей пищевых добавок и имеющей низкую калорийность, а также без животных жиров, а вместо сахара с сорбитом, ксилитом.
- Большой ассортимент хлеба, изготовленного из муки грубого помола.
- Контроль состава продуктов, калорийности.
- Массовые спортивные мероприятия, стимулирующие людей вести активный образ жизни, что позволяет избежать атеросклероза и других заболеваний.
- Ежегодные медицинские осмотры, включающие контроль веса, артериального давления, сдачу крови для определения уровня сахара и липопротеидов, ЭКГ.
- Доступность санитарно-курортного лечения.
- Пропаганда здорового образа жизни.
- Борьба с вредными привычками.
- Контролирование соблюдения работодателями законодательства о трудовой деятельности.
Первичная профилактика атеросклероза сосудов при выполнении вышеперечисленной программы даёт такие результаты:
- нормализуется липидный уровень в крови;
- своевременно распознаются гипертония и сахарный диабет у населения;
- отказ от сигарет и уменьшение употребление спиртного;
- улучшаются возможности здорового питания за счёт увеличения ассортимента продуктов;
- антистрессовые меры в различных организациях;
- у населения появляется заинтересованность в сохранении своего здоровья;
- доступная медицинская помощь.
Мнение врачей:
Исследования показывают, что правильное питание играет ключевую роль в профилактике атеросклероза сосудов. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирами, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, также способствуют снижению уровня холестерина и укреплению сосудистой стенки. Необходимо ограничить потребление насыщенных жиров, присутствующих в жирных мясе, молочных продуктах и быстрых углеводах. Важно употреблять достаточное количество свежих фруктов, овощей и зелени, богатых антиоксидантами и витаминами, способствующими здоровью сосудов. Соблюдение сбалансированного рациона с учетом рекомендаций специалистов поможет снизить риск развития атеросклероза и поддерживать сердечно-сосудистое здоровье.
Профилактика атеросклероза сосудов: питание
Многие люди задаются вопросом, как избежать атеросклероза, а всё очень просто – придерживаться рекомендаций медицинских специалистов, заниматься спортом и правильно питаться. Считается, что без соблюдения диетического питания профилактика заболевания будет малоэффективной.
Ежедневное меню каждого человека должно состоять из умеренного количества белковой пищи, жиров, а также углеводов. Их соотношение зависит от уровня физической, умственной нагрузки.
Читайте также:
Категорически запрещено употреблять полуфабрикаты, кондитерские изделия. Врачи советуют заменить эту еду свежими овощами, фруктами, которые можно есть в чистом виде или делать из них соки. Их суточная норма должна достигать 400 грамм. Людям, которые предрасположены к быстрому набору жира, следует ограничить в своём рационе еду, относящуюся к простым углеводам, а также жирные блюда.
Чтобы понять, насколько действенная диета, нужно пройти исследование крови и узнать уровень холестерина. Если у человека имеется индивидуальная предрасположенность к накоплению этого органического соединения, ему необходимо забыть о таких продуктах:
- жирном мясе;
- копченостях;
- молочных сливках;
- майонезе;
- кондитерских изделиях;
- острой пищи;
- алкоголе;
Чтобы остановить развитие атеросклеротических процессов в детском, зрелом, а также в пожилом возрасте, следует привести к гармонии липидный обмен своего организма. Для этого необходимо добавить в меню различные крупы, морепродукты, морскую капусту, всю пищу желательно готовить на пару.
Опыт других людей
Профилактика атеросклероза сосудов чрезвычайно важна для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Люди отмечают, что правильное питание играет ключевую роль в этом процессе. Они рекомендуют употреблять больше овощей и фруктов, богатых пищевыми волокнами и антиоксидантами. Также в рационе должны присутствовать рыба, орехи, оливковое масло, бобы и цельнозерновые продукты. Ограничение потребления животных жиров, сахара и соли также считается важным шагом в профилактике атеросклероза. Соблюдение здорового рациона, сочетание разнообразных продуктов и умеренные физические нагрузки помогут сохранить здоровье сосудов на долгие годы.
Спорт
Предупреждение болезни заключается в снижении липопротеидов, что обеспечивается с помощью потери калорий. Если же не будет происходить их сжигание, они будут откладываться в виде жира, но благодаря активному образу жизни выполняется стимуляция обменных процессов.
К самым простым и доступным способам занятия спорта относят:
- Гимнастика сразу после пробуждения помогает организму проснуться и приступить к работе, направленной на трату калорий. Достаточно небольшого комплекса на 20 минут.
- На работе в перерывах можно размяться – помахать руками, поприседать.
- Быстрая ходьба, причём постепенно нужно увеличивать расстояние, доведя его до 5 км.
- Зимние виды спорта – коньки, лыжи.
- Летние виды спорта – плавание, туристические походы.
Учёные доказали, что если ежедневно быстро ходить на протяжении 20 минут, тратится 100 ккал, что в общем позволяет не набрать в год около 5 кг. Также врачи приветствуют занятия велоспортом, бег, йогу, пилатес и многие другие спортивные увлечения.
К профилактике атеросклероза следует подойти грамотно. Обязательно нужно соблюдать диету, выполнять физические упражнения, при необходимости применять лекарственную терапию, но только после назначения лечащего доктора. Также специалисты рекомендуют раз в год обходить медицинский осмотр, что поможет не допустить развития серьёзной патологии сердечно-сосудистой системы.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какие продукты уменьшают атеросклероз?
магний – арбуз, морковь, свёкла, красный перец, чёрная смородина, морская капуста, пшено, овсянка, отруби, фасоль, урюк, чернослив, орехи, хром – мясо, мука грубого помола, бобовые, перловая крупа, йод – морепродукты (рыба, креветки, мидии, морская капуста), флавоноиды – соя, бобовые, гречка, злаки.
Что нужно есть чтобы не было атеросклероза?
Полезные продукты при атеросклерозе Низкохолестериновая диета при атеросклерозе сосудов должна включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и птицу, рыбу, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, семена и бобовые.
Что категорически нельзя при атеросклерозе?
яичные желтки.субпродукты – печень, мозги, почки, легкие.сало, жирное мясо, кожа.колбасные изделия, содержащие много животного жира.жареные блюда.молочные продукты с высокой жирностью: сметана, сливочное масло, ряженка, сыры разных сортов.выпечка, в которой используются дешевые жиры.Ещё
Какие фрукты надо кушать при атеросклерозе?
Ананас … Яблоко … Апельсин … Гранат … Грейпфрут … Авокадо … Абрикос … Персик21 нояб. 2021 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе (лосось, сельдь), орехах, льняном семени. Они помогут снизить уровень холестерина в крови и укрепить сосуды.
СОВЕТ №2
Включите в рацион больше фруктов и овощей разнообразных цветов – они богаты антиоксидантами, которые защищают сосуды от повреждений и способствуют их очищению.
СОВЕТ №3
Избегайте излишнего потребления животных жиров, жареной и жирной пищи, быстрых углеводов (сладости, белая мука) – это способствует образованию холестериновых бляшек в сосудах.
