Бег трусцой для больных сердечно сосудистыми заболеваниями,
повышающийчастоту сердечных сокращений, значительно
снижаетриск инсульта и сердечного приступа. Но как насчет тех сообщений о бегунах, которые внезапно умирают, пытаясь поправить свое тело? Датские исследователи показали, что у тех, кто занимается бегом, риск смерти ниже, чем у тех, кто не бегает, согласно отчету, опубликованному в номере
British Medical Journalза 9 сентября
.Но врачи настоятельно рекомендуют соблюдать осторожность бегунам, которые малоподвижны, имеют избыточный вес, страдают сердечными заболеваниями или диабетом.
«Многие исследования показали, что физическая активность положительно влияет на здоровье, но оптимальная частота, интенсивность и продолжительность упражнений еще не установлены», — говорит ведущий автор (и бегун) Питер Шнор, доктор медицины, главный кардиолог отделения Копенгагенское городское исследование сердца. «Тем не менее, энергичные упражнения, такие как бег трусцой , считаются наиболее полезными».
Из-за обеспокоенности общественности по поводу смертей во время бега трусцой исследователи наблюдали за более чем 4600 датскими мужчинами в возрасте от 20 до 79 лет в течение 10 лет. Помимо истории болезни и курения участников опросили о беге трусцой.
С учетом высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и других факторов риска сердечных заболеваний, уровень смертности среди обычных бегунов был значительно ниже, чем среди тех, кто не занимается бегом, или тех, кто утратил привычку.
Фактически, Американский колледж спортивной медицины рекомендует умеренные аэробные упражнения продолжительностью 30-50 минут три раза в неделю или чаще. «Но это не значит, что вы должны втиснуть все это в промежуток между пятницей и воскресеньем», — говорит физиолог Джим Хагберг, доктор философии, профессор кинезиологии Университета Мэриленда в Балтиморе. «Из-за отсутствия какой-либо адаптации к тренировкам воины выходного дня подвергают себя риску, особенно если у них высокое кровяное давление».
Бег трусцой для больных сердечно сосудистыми заболеваниями: проблемы
Проблемы могут возникнуть даже у хорошо подготовленных спортсменов, но это случается гораздо реже. В июле 38-летний мужчина умер от нерегулярного сердцебиения во время гонок Peachtree Road Race в Атланте, популярных 10-километровых соревнований. Позже выяснилось, что у него была серьезная, но не диагностированная болезнь сердца.
«Подобные случаи, как правило, остаются в нашей памяти, но больше людей умирают от подобной смерти, когда отдыхают дома, чем во время тренировок», — говорит кардиолог и ветеран марафонцев Пол Робинсон, доктор медицины, 67-летний профессор медицины Университета Эмори в Атланте. «Для большинства бегунов польза от профилактики хронических заболеваний намного превышает любой риск внезапной смерти»
Конечно, вам следует обратиться к врачу, прежде чем начинать программу упражнений, если у вас есть сердечное заболевание или другие факторы риска, говорит Робинсон. «И даже если вы здоровы и моложе 50 лет, все же неплохо начать аэробную подготовку с комбинации ходьбы и бега. Вам не нужно следить за своим пульсом, но постарайтесь не запыхаться настолько что вы не сможете хотя бы говорить короткими предложениями».
По словам клинического спортивного тренера Мэри Киркленд, руководителя реабилитационных тренировок в Космическом центре Кеннеди во Флориде, отличный способ набрать обороты — это расписание для начинающих бегунов. «Это также предотвращает износ мышц и сухожилий за счет медленного перехода от ходьбы к бегу в течение 14 недель», — объясняет она. Этот распорядок предполагает график упражнений четыре дня в неделю или больше и начинается с 20-минутной прогулки каждый день. Постепенно все больше и больше времени на ходьбу заменяется бегом, пока, наконец, на 14-й неделе, а затем и дальше, тренировка будет состоять из 30 минут бега каждый день.
Мнение врачей:
Бег трусцой может быть полезным для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями при соблюдении определенных рекомендаций. Врачи отмечают, что умеренные физические нагрузки, такие как бег трусцой, могут улучшить работу сердца и сосудов, укрепить мышцы и повысить общий тонус организма. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с кардиологом и получить рекомендации по интенсивности тренировок. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента и постепенно увеличивать нагрузку, избегая переутомления и стресса для сердечной системы. При правильном подходе бег трусцой может стать частью комплексной программы реабилитации и поддержания здоровья у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Опыт других людей
Бег трусцой для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями вызывает много положительных отзывов среди пациентов и специалистов. Этот вид физической активности представляет собой мягкую форму бега, при которой нагрузка на сердце и сосуды минимальна. Люди, столкнувшиеся с проблемами сердечно-сосудистой системы, отмечают, что бег трусцой помогает им улучшить общее самочувствие, укрепить сердце, повысить выносливость и снизить риск возникновения осложнений. Врачи также поддерживают это упражнение как безопасный способ поддерживать физическую форму при сердечных заболеваниях. Бег трусцой становится доступным и эффективным средством поддержания здоровья для многих людей, страдающих сердечно-сосудистыми проблемами.
Частые вопросы
Кому противопоказан бег трусцой?
· профессиональные вредности, негативно влияющие на состояние позвоночника и суставов нижних конечностей (в том числе, «сидячая» работа, способствующая развитию остеохондроза), · избыточный вес, · врожденные или приобретенные патологии суставов нижних конечностей, · перенесенные тяжелые травмы ног.
Читайте также:
Что лучше для сердца бег или ходьба?
Ходьба является альтернативным вариантом. Она практически не имеет ограничений, более эффективна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и задействует те же группы мышц, что бег. Низкий риск травм опорно-двигательного аппарата позволяет рекомендовать ее людям любого уровня физической подготовки и возраста.
Какой бег полезен для сердца?
Врач-кардиолог Илья Луконин в эксклюзивном разговоре с «СЭ» подчеркнул, что бег не только тренирует саму сердечную мышцу, но и повышает возможности сосудов и сердца. Оно становится крепче, сильнее, лучше выполняет свои функции, улучшается общее самочувствие человека.
Как правильно бегать чтобы не навредить сердцу?
Чтобы не навредить сердцу, не стоит сразу подвергать себя интенсивным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Даже регулярные 10 минут тренировок имеют эффект.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бегом обязательно проконсультируйтесь с кардиологом. Только специалист сможет оценить ваше состояние здоровья и дать рекомендации по интенсивности тренировок.
СОВЕТ №2
Выбирайте мягкие поверхности для бега, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы и сердце. Предпочтительнее бегать по грунтовым дорожкам или специальным беговым дорожкам.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разминке и растяжке перед и после тренировки. Это поможет избежать травм и улучшит ваше самочувствие.
