Движение – это жизнь. Всем людям, чтобы оставаться в форме и поддерживать свое тело, необходимы физические нагрузки. Но что, если состояние здоровья ставит эту возможность под угрозу? Совместимы ли бронхиальная астма и спорт?
Этот вопрос волнует многих астматиков и родителей, чьи дети страдают ею. У медиков на этот счет мнения расходятся. Длительная физическая нагрузка может вызвать пересыхание дыхательных путей и спазм бронхов, что спровоцирует астматический приступ. Но с другой стороны, регулярные тренировки укрепляют мышцы, дают им больший запас кислорода, позволяют больному стать более устойчивым к приступам. Это помогает намного проще переносить болезнь, жить с астмой становится комфортней.
Спорт и астма
На современном этапе развития медицины доктора настоятельно рекомендуют сделать физические упражнения неотъемлемой частью жизни астматика. Но к выбору вида спорта нужно подойти осознанно. От решения, каким именно заняться зависит многое.
Считается, что приступы кашля и удушье легко могут быть спровоцированы интенсивной нагрузкой. К таким факторам относят быстрый бег, силовые упражнения. Кроме кашля типичного для астмы, симптомы могут варьировать – это зависит от индивидуальных особенностей. Больной может почувствовать боль за грудиной, сильную отдышку, панику, потемнение в глазах. Они могут проявляться как во время тренировки, так и через 15–20 минут после нее.
В наше время медицина довольно далеко шагнула вперед. Врачи дают некоторые рекомендации, придерживаясь которых вы не только сможете заняться любимым делом, но и снизить частоту приступов.
Пациенты с бронхиальной астмой нуждаются в постоянной поддерживающей терапии и медицинском контроле, не стоит об этом забывать. К сожалению, спорт никак не поможет вылечить астму, но он сможет дать вам более комфортную жизнь. Перед тем как приступить к тренировкам следует обязательно проконсультироваться со своим доктором – возможно вам будут необходимы дополнительные лекарства.
Бронхиальная астма, в особенности у детей, дает большое количество противопоказаний. Это нужно учитывать при выборе занятия. Польза от занятий спортом для астматиков:
- Происходит активизация обмена веществ и выведения токсинов.
- Повышается устойчивость к действию негативных факторов (инфекции, переохлаждение, гипоксия и т. д.).
- Понижается риск ухудшения состояния, развития хронического процесса.
- Укрепляется опорно-двигательный аппарат, снижается риск развития сколиоза, который также негативно влияет на процесс вентиляции легких.
Стоит отметить, что в случае отсутствия активности ухудшается кровообращение бронхов. Это ведет к снижению местного иммунитета, что делает человека более уязвимым для бактериальной или вирусной инфекции.
Астма – это не повод забыть о профессиональном спорте. Немало Олимпийских чемпионов страдало от этого недуга, но это не помешало им добиться успеха. Нужна лишь правильная система и осознанный подход.
Мнение врачей:
Пациенты с астмой могут заниматься спортом, однако выбор вида активности играет важную роль. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение спорту с низкой интенсивностью, такому как плавание, йога или ходьба. Эти виды спорта помогают улучшить общее состояние организма, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить дыхательную функцию без излишней нагрузки на легкие. Важно помнить, что перед началом занятий спортом пациенты с астмой должны проконсультироваться с врачом и выбрать подходящий вид активности, который не вызовет обострения заболевания.
Астма и ребенок
Все мы привыкли думать, что ребенок с астмой ни в коем случае не должен серьезно заниматься спортом, и даже минимальных физических нагрузок ему нужно избегать. Но подростки всегда очень подвижны, им неинтересно просто сидеть на лавке с книгой в руках. А если не записать ребенка в секцию, то еще неизвестно, чем он увлечется (как правило, это гулянье в «неправильной» компании). Так что нет ничего удивительного в том, что родители задаются вопросом, можно ли при астме заниматься спортом.
Читайте также:
Современная пульмонология твердит: дети с астмой в первую очередь должны укреплять дыхательные мышцы – это поможет в дальнейшем справляться с приступами. Такое укрепление могут дать только физические упражнения. Но при этом нужно придерживаться следующих правил:
- Ребенка должны постоянно осматривать педиатр и пульмонолог.
- Малышу необходимо получать адекватную медикаментозную терапию.
- Занятия спортом при астме у детей должно проходить под присмотром тренера или родителей, чтобы была возможность оказать помощь в случае развития приступа.
Какую секцию предпочесть?
Выбор вида активности должен быть согласован с доктором – только он вам со 100% уверенностью может сказать, можно ли заниматься спортом. Не поленитесь лишний раз сходить к врачу, чтобы в дальнейшем не навредить себе или своему ребенку.
Виды спорта, которыми можно заниматься астматикам:
- Плаванье (отлично развивает мышцы верхнего плечевого пояса и дыхательных путей).
- Единоборства, где практикуется контроль над дыханием (кунг фу, тхэквондо, дзюдо и т. д.).
- Йога.
- Легкая атлетика.
- Танцы.
- Настольный теннис.
- Волейбол, баскетбол.
Лучшим занятием при астме врачи признают плаванье. Этот вид спорта приводит дыхательную систему в лучшее состояние довольно быстро. Когда человек плывет, то нагрузка равным образом ложится как на мышцы верхней половины туловища, так и на дыхательную систему. Это усиливает вентиляцию легких и дает мышцам необходимое количество кислорода для их работы.
Доказано, что регулярное занятие плаваньем в разы уменьшает проявления бронхиальной астмы.
Если говорить о легкой атлетике или танцах, то в первую очередь нужно отметить, что занятия должны быть систематическими, а нагрузка увеличиваться постепенно. Выбирая среди разнообразия занятий в легкой атлетике лучше не бегать на большие дистанции.
В танцах очень важна ритмичность. Причем она должна отслеживаться и в дыхании. Это очень важно в спорте при бронхиальной астме. Движения тела лучше подстраивать под дыхательные движения.
Опыт других людей
Астма не должна быть препятствием для занятий спортом, утверждают многие. Важно выбирать подходящие виды физической активности, которые не вызывают обострения заболевания. Легкие кардиоупражнения, такие как ходьба, плавание или йога, часто рекомендуются для астматиков. Эти виды спорта улучшают выносливость, укрепляют дыхательные мышцы и помогают контролировать дыхание. Важно помнить о правильном дыхании и регулярности занятий. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом и выбрать оптимальную программу, соответствующую индивидуальным особенностям организма.
Что запрещено астматику?
-
Читайте также:
Секций много, но в связи с особенностью астмы не в каждую можно ходить астматику. Виды спорта, которых следует избегать:
- Тренировки на открытом воздухе в холодное время года (лыжный спорт, биатлон, хоккей, фигурное катание и т. д.).
- Бег на длинные дистанции.
- Упражнения на перекладине.
- Дайвинг, альпинизм, прыжки с парашютом и другие занятия, связанные с задержкой дыхания или пребыванием на высоте, где процент кислорода в воздухе снижен.
- Бокс, вольная борьба и другие занятия, при которых можно получить удар по грудной клетке.
- Конный спорт.
- Тяжелая атлетика.
Человеку с астмой лучше избегать переохлаждений и излишнего вдыхания холодного воздуха. Холод пересушивает слизистые оболочки дыхательных путей, провоцируя приступы кашля. А в сочетании с учащенным дыханием при занятии спортом, следует ожидать не лучших результатов. Так что в зимнее время бегать по улице не стоит.
В периоды обострения астмы лучше повременить со спортивными тренировками. Чтобы не терять форму в это время, займитесь ходьбой на свежем воздухе и дыхательной гимнастикой.
Обратите внимание, что в случае тяжелой стадии бронхиальной астмы и развития осложнений (например, при бронхите) лучше не активничать. В этом случае разрешена легкая гимнастика, которая не допускает сильного учащения дыхания.
Дыхательная гимнастика
При астме, пусть занятия спортом и не всегда возможны, не забывайте о дыхательной гимнастике. Она очень благотворно сказывается на мышцах, которые берут участие в акте дыхания.
Примеры упражнений на дыхание для астматиков:
- Лежа на спине, посильнее согните ноги в коленях, дышите, делая вдох через нос, а выдох – через рот. Выполняйте несколько минут, пока не ощутите усталость.
- Исходное положение: стоим прямо, руки на пояс, дышим через нос. Вдыхая, надуйте живот до максимума, выдыхая – втяните его в себя.
- Во время этого упражнения можно стоять или сидеть. Пальцами закройте одну ноздрю, вдохнуть через рот и выдохнуть через свободную ноздрю. После, повторить с другой стороны.
- Выдыхайте воздух в емкость с водой через соломинку, делая при этом как можно более глубокий вдох.
- Исходное положение: стойка прямо, скрестить руки за затылком. Делайте резкие наклоны вперед, изображая дровосека, который рубит дрова. На наклоне – выдох. Глубоко вдыхая, возвращаемся в исходное положение.
- Лягте на спину, положите руки под ягодицы. Резко вдыхая, втяните живот до предела. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, надуйте живот. Затем снова повторите.
- Стоя на носочках, поставьте руки в стороны, на уровне плеч. Делая вдох, прогибайтесь с подъемом рук вперед и назад. Наклонитесь, выдохнув и резко скрестив руки, доставая до лопаток. Вернитесь в исходное положение.
- Спокойно выдохните через нос. После делайте вдох через сомкнутые зубы, стараясь издавать шипящие звуки.
- На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе – резко опускайте, издавая при этом кашляющие движения.
- Сложив губы «в трубочку», делайте глубокие медленные вдохи и выдохи через нос.
Повторяйте такие упражнения ежедневно с достаточным доступом кислорода (после проветривания) и результат не заставит себя ждать.
Полезным будет надувание воздушных шаров. Но при этом делайте паузы и следите за самочувствием, не допускайте головокружения или потемнения в глазах. Пойте песни. Пение отлично развивает дыхательную систему, дает возможность научиться правильному распределению воздуха.
Если регулярно выполнять рекомендуемые доктором упражнения, то отмечается значительное уменьшение объема мертвого пространства (площадь легких, через которые происходит циркуляция воздуха, но не газообмен).
Правила занятия спортом
-
Читайте также:
Чтобы извлечь максимум пользы из занятий и не принести вреда своему здоровью, необходимо четко придерживаться определенных правил, установленных докторами:
- Перед первой тренировкой лучше пройти обследование и сдать необходимые анализы для оценки состояния организма. Спустя некоторое время тренировок поход к врачу необходимо повторить. Доктор сможет повторно оценить ваше состояние и прийти к выводу: дает ли занятие спортом положительную динамику или его лучше прекратить.
- Прилежный прием лекарств и соблюдение рекомендаций лечащего врача.
- Нужно менять интенсивность упражнений, основываясь на самочувствии. При этом контролировать частоту и ритм дыхания.
- Всегда носить с собой ингалятор и необходимые лекарства.
- Увеличение нагрузок должно быть максимально плавным и постепенным. Не стоит перегружать себя в первый же день занятий, когда все кажется так легко. Это чревато серьезным ухудшением здоровья для астматика.
- В случае появления нежелательных симптомов следует сразу прекратить тренировку и воспользоваться ингалятором.
- Тренировки должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, где регулярно проводится влажная уборка. Важно, чтобы воздух не был сухим. В отопительный сезон или при засушливом климате пользуйтесь увлажнителями воздуха.
- Избегайте аллергенов. В весенний период, когда в воздухе много цветочной пыльцы, лучше заниматься в зале.
- Сохраняйте регулярность тренировок. Гимнастика или любой другой вид активности дадут желаемые результаты, только если их делать каждый день (допускается 1–2 дня выходных).
Делая вывод можно сказать, что спорт и астма вполне совместимы. Мало того, активность обязательно должна сопровождать людей, страдающих от астмы, чтобы помочь им справиться с болезнью. Важно придерживаться рекомендаций доктора и не забывать, что болезнь – это не помеха жить полноценной жизнью.
Частые вопросы
Каким спортом полезно заниматься при астме?
Астматикам обычно позволительно заниматься следующими видами спорта: легкая атлетика, игра в теннис или бадминтон, скандинавская ходьба, медленный бег, бальные или спортивные танцы, занятия фитнесом, плавание в бассейне, занятия аэробикой, аквааэробикой, катание на велосипеде, подвижные игры с мячом (футбол, волейбол, …
Какие упражнения нельзя делать при бронхиальной астме?
Нежелательны зимние виды спора, бег, а также тренировки с задержкой дыхания. Выполнять дыхательные упражнения. Они способствуют обогащению крови кислородом, нормализации газообмена, снижению бронхоспазма, очищению дыхательных путей.
Какая группа по физкультуре при астме?
Школьники с диагнозом «бронхиальная астма» I степени, как правило, отнесены к специальной медицинской группе (подгруппа А) и занимаются физической культурой по специальной программе с учетом особенности проведения занятий при заболеваниях ор- ганов дыхания [3].
Почему нельзя бегать при астме?
Раньше врачи однозначно запрещали пациентам тренировки. Это объяснялось тем, что значительные физические нагрузки и физкультура при бронхиальной астме способны вызвать приступы. Ведь при интенсивных занятиях дыхание учащается, слизистые нижних дыхательных путей пересушиваются и охлаждаются, это провоцирует бронхоспазм.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий спортом обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать подходящий вид спорта и разработать индивидуальную программу тренировок.
СОВЕТ №2
При астме рекомендуется отдавать предпочтение спорту с периодическими перерывами, например, плаванию или йоге, чтобы избежать переутомления и контролировать дыхание.
-
Читайте также:
