Дерматовенерологическая клиника
394000, г. Воронеж ул. Карла Маркса, 44

Упражнения для укрепления мочевого пузыря у женщин

Физические нагрузки – благо и необходимость для человека: еще древние мудрецы сказали, что движение – это жизнь. Так, есть упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы (это всем знакомые ходьба, бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде), увеличивающие объем легких (дыхательная гимнастика). Специальные тренировки в лечебно-профилактических целях разработаны и для мочевого пузыря и мышц тазового дна. Многим пациентам с расстройствами мочеполовой сферы регулярное выполнение рекомендованных доктором упражнений помогает улучшить самочувствие и обрести привычное качество жизни. Подробнее о фитнесе для деликатных мышц читайте далее.

Предназначение мочевого пузыря и мышц тазового дна

Мочевой пузырь – полый мышечный орган, предназначенный для накопления, удержания и выведения мочи. Его объем у взрослого человека в зависимости от пола и возраста варьируется от 250 до 400–500 мл.

Если мочевой пузырь напоминает чашу, то мышцы тазового дна выглядят как гамак. Они поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, прямую кишку, матку и яичники у женщин, простату у мужчин) и отвечают в том числе за удержание мочи.

Когда мочевому пузырю требуются тренировки?

Одна из причин начать тренировки мочевого пузыря – диагноз «синдром гиперактивного мочевого пузыря (ГМП)». В числе симптомов этого достаточно дискомфортного состояния – частые мочеиспускания (более 8 раз в сутки). Лечение синдрома ГМП сочетает в себе лекарственную терапию и выполнение упражнений для регуляции работы мочевого пузыря.

Когда мышцам тазового дна требуются тренировки?

Мышцы тазового дна, как и любые мышцы организма, могут ослабевать, и тогда появляются симптомы неудержания и недержания мочи. Это не одно и то же! Поясним: недержание – это непроизвольное выделение мочи без позыва, а при неудержании позыв выражен, но попытка удержать мочу, чтобы дойти, например, до туалетной комнаты, не удается.

Тренировать мышцы тазового дна мужчинам и женщинам рекомендуется при имеющихся симптомах недержания мочи, после перенесенных операций в брюшной полости и при ожирении, а представительницам прекрасного пола, кроме того, до и после родов (в том числе после кесарева сечения) и после наступления менопаузы.

Как тренировать мочевой пузырь

Как тренировать мышцы тазового дна

На состояние мышц тазового дна, во-первых, благотворно влияют общефизические упражнения, которые укрепляют мышцы передней брюшной стенки, спины и ягодиц. Это махи и подъемы ног, скручивания, стойки с упором на ладони и стопы, как при отжиманиях (так называемая планка), упражнения для пресса, а также знакомые с уроков школьной физкультуры прогибы позвоночника – «мостик» и «коробочка», которые не только развивают гибкость и улучшают фигуру и осанку, но и тонизируют состояние внутренних органов. Виды и последовательность упражнений, частоту выполняемых подходов, длительность тренировки, количество занятий в неделю и другие вопросы лечебно-оздоровительной нагрузки следует обсудить с лечащим врачом.

Во-вторых, разработана специальная методика тренировки деликатных мышц – упражнения Кегеля. Их автор – американский гинеколог Арнольд Кегель, который еще в 1948 году предложил лечить недержание мочи у женщин нехирургическим путем, с помощью физической нагрузки, укрепляющей мышцы тазового дна (их иногда даже называют «мышцами Кегеля»).

Как выполнять упражнения Кегеля

Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Начинается цикл упражнений с медленного сжатия мышц таза, как будто для остановки мочеиспускания. Напряжение мышц следует удерживать, медленно досчитав до трех, затем расслабиться и повторить упражнение.

Вторая часть тренировки – сокращения. Необходимо напрячь и расслабить мышцы таза, ускоряя темп сжатия-расслабления при каждом повторе. В завершение выполняются выталкивающие движения, похожие на потуги, словно есть потребность выделить остаток мочи.

Сколько раз надо делать упражнения Кегеля? В идеале – 5 раз в день. Начинать следует с 10 подходов на каждое упражнение, затем увеличивать нагрузку, прибавляя каждую неделю по 5 подходов. По мнению урологов, превосходного результата добиваются те пациенты, которые смогли довести уровень тренировок от минимального (10 подходов) до максимального (150 подходов на каждое упражнение!).

Польза тренировок мочевого пузыря и мышц тазового дна

Регулярный фитнес для деликатных мышц полезен не только тем, что способствует уменьшению или полному исчезновению симптомов недержания мочи, профилактике других урологических и гинекологических заболеваний. Приятный «побочный эффект» тренировок – улучшение качества сексуальной жизни. Однако, как и любая другая физическая активность, упражнения для мочевого пузыря и мышц тазового дна могут иметь противопоказания, поэтому перед началом тренировок желательна консультация специалиста.

Будьте в тонусе!

СТАТЬЯ НОСИТ ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР. ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ, КАСАЮЩИМСЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, ОБРАЩАЙТЕСЬ, ПОЖАЛУЙСТА, К ЛЕЧАЩЕМУ ВРАЧУ.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

В подвешенном состоянии мочевой пузырь, наподобие ремня, удерживают мышцы малого таза. Ослабевая по разным причинам, они способствуют неправильному анатомическому расположению органов. Чтобы справиться с неприятным явлением, необязательно прибегать к медикаментозному лечению, существует другой способ – гимнастика при недержании мочи у женщин. Регулярные упражнения Кегеля (сжатие, задержка, сокращение) помогают укрепить мышцы, при этом комплекс заданий используется в медицине, как признанный метод лечения при опущении органов или после родов.

Как правильно выполнять упражнения при недержании мочи у женщин

Ограничений относительно места или положения тела для выполнения лечебной гимнастики не существует. Рекомендации относительно упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи представляют собой небольшой перечень пунктов:

  • перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, следует сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря;
  • поэтапное наращивание сложности, т. е. переход от простого к сложному должен происходить постепенно;
  • принять такую позу (стоя, сидя, лежа), чтобы было максимально удобно;
  • успех достигается путем регулярного выполнения комплекса, поэтому заниматься необходимо каждый день;
  • начинать следует с 10 сокращений, а после недели регулярных тренировок – прибавить еще 5, далее наращивать, пока количество сжатий не достигнет 30.

Незаметные для окружающих тренировки можно проводить в любом месте: дома перед телевизором, во время уборки или чтения книги, прогуливаясь по городу, управляя автомобилем. Время проведения то же не играет существенной роли, но эффект укрепления возможен лишь при условии ежедневных тренировок по Кегелю и соблюдении правильной методики. Ошибка – вовлекать мышцы брюшного пресса или бедер, выполняя напряжение с задержкой. В этом случае не приходится ждать положительного результата, поэтому с проблемой недержания мочи женщина продолжит сталкиваться далее.

image

Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи

Представленные как комплекс тренировок разного типа сложности, все задания на сжатие, сокращение, выталкивание ориентированы на одну цель – укрепление мышцы тазового дна. Если постепенно увеличивать количество и продолжительность, то упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи помогут избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус.

К базовым упражнениям относятся следующие:

  1. Сжатия или напряжения, которые аналогичны тому процессу, когда надо остановить выделение мочи. При правильной методике следует задержать мышцы тазового дна в этом положении, считая до трех, а потом расслабить, снова отсчитывая равное количество секунд. Постепенно исходное время для лечения патологии можно увеличить до 15 секунд либо перейти на более сложный уровень, который в интимной зарядке называет «лифт». Наращивание сжатий происходит с небольшой силой, словно подъем на этажи, а в обратном порядке – плавный «спуск» напряжения.
  2. Сокращения – это вид заданий для укрепления, которые надо делать максимально интенсивно, быстро чередуя сокращения и расслабления.
  3. Выталкивание – разновидность базовых тренировок, которая хорошо знакома беременным. При выполнении надо тужиться, и если методика правильная, то это будет ощущаться как напряжение при опорожнении кишечника.

image

Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Ниже представлены основные упражнения:

  1. Расставив ноги на ширину плеч, принять исходное положение. Ладони положить на ягодицы, а затем, напрягая мышцы тазового дна, делать сжатия.
  2. Лечь на живот, согнуть ногу в колене и, находясь в исходном положении, чередовать напряжение мышцы с плавным расслаблением.
  3. Встать на четвереньки, немного опуститься вниз на предплечья и локти, расположив голову между рук. Постепенно напрягая мышцы, ощутить движение сжатия вверх, т. е. вглубь тазового дна.
  4. Сесть, скрещивая ноги, опереться руками об колени. Спина должна оставаться ровной, чтобы, напрягая мышцы таза, создать ощущения, словно при сжатии ягодицы отрываются от пола.

image

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи

Никакого вреда здоровью эта зарядка принести не может, но проконсультироваться с врачом не помешает. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи не принесут нужного эффекта, если есть воспалительные процессы, геморрой, сосудистые расстройства, опухоли. Проблема опущения внутренних органов имеет серьезные последствия, предполагая медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство. Чтобы избежать этого, надо проводить регулярные тренировки, а в домашних условиях – это гимнастика по Кегелю, которая научит контролировать мышцы.

Деликатная взрослая проблема

Сегодня на повестке дня – проблемы именно у взрослых. Детское недержание мочи – распространенное явление и его не скрывают. Родители в большинстве случаев сразу же обращаются к педиатру за помощью, но взрослым женщинам достаточно сложно просить о медицинской помощи в таких случаях.

Обратите внимание, что это болезнь. Пусть и специфический, но недуг, поэтому не нужно оттягивать посещение врача. Ничего само собой не стабилизируется, если вы не займетесь своим здоровьем, не попытаетесь укрепить мышцы мочевого пузыря.

Сделаем первые шаги к выздоровлению и попытаемся понять, почему возникает недержание мочи, а без знания основ функционирования мочевого пузыря сделать это не получится. Рассмотрите картинку:

В здоровом виде мышцы сфинктера мочевого пузыря плотно сомкнуты и моча не вытекает. Чтобы человеку опорожниться, понадобится сигнал в мозг, который заставит мышцы расслабиться. Такие сигналы подаются рецепторами, располагающимися в стенках пузыря. Когда он наполняется, чувствуется слабое давление внизу живота, что и служит признаком того, что следует посетить туалет.

Сфинктер – как бы клапан. По завершению акта мочеиспускания мочевой пузырь сокращается, а сфинктер надежно будет следить, чтобы не происходило протекания мочи из пузыря в мочеиспускательные каналы.

Когда женщина закашляется, чихнет или громко рассмеется, может возникнуть непроизвольное выделение нескольких капель мочи. В чем причины этого происшествия? Очевидно, что какое-то звено слаженного механизма (в нашем случае – мочевого пузыря) сломалось. Всего несколько капель, но это уже тревожные нотки.

Мышцы мочевого пузыря перестают нормально функционировать. Чаще всего это происходит у женщин после 40 лет и страдает проблемой каждая вторая женщина. Непроизвольное выделение мочи связано с гормональными изменениями при приближающейся менопаузе, и проблема будет только возрастать, поэтому и важно знать, как укрепить мочевой пузырь женщине при ослаблении его мышц.

Причины недержания мочи у женщин

Мы выяснили, что когда человеческий организм работает четко и нет патологических изменений, мышцы мочевого пузыря плотно перекрывают уретру, и моча никак не может самопроизвольно вытекать. Недержание же мочи возникает при ослабленных мышцах.

Мужская проблема – чаще всего по одной причине и это аденома простаты, но у женщин причин непроизвольного мочеиспускания намного больше:

  • Цистит – распространенный инфекционно-воспалительный процесс, который вызывает позывы даже если объем мочевого пузыря не заполнен.
  • Стрессовые ситуации – в результате волнения также может наступить непроизвольное мочеиспускание. От стресса никто не застрахован, поэтому, чтобы не случалось неприятных неожиданностей каждой женщине надо знать, как укрепить мочевой пузырь.
  • Ожирение, повышенный вес – лишние килограммы неблаготворно влияют на работу мочеполовой системы, вызывает различные проблемы и ослабление мышц внутренних стенок пузыря в том числе.
  • Беременность – в этот период мышцы таза начинают работать иначе: внутренние органы опускаются и могут сильно надавливать на пузырь.
  • Климакс – происходит гормональная перестройка организма, из-за этого сфинктер не может уже нормально справляться со своими регулировочными функциями.

Внимание! Чаще всего случается легкая степень заболевания и это очень опасный период, так как серьезность проблемы в большинстве случаев недооценивается. За небольшое время проблема приобретает серьезную форму недуга, которую уже не можно будет решить без лекарственных препаратов и даже оперативного вмешательства.

Не занимайтесь самолечением! Наши рекомендации по питанию и упражнения для укрепления мочевого пузыря помогут улучшить ваше самочувствие, но реальную степень заболевания может выявить только специалист, поэтому запишитесь на прием к хорошему врачу.

Комплекс специальных упражнений, чтобы укрепить мочевой пузырь

Чтобы в нашей жизни меньше случалось неожиданных ситуаций, нужно укреплять мышцы таза даже молодым женщинам. При имеющейся проблеме со слабым мочевым пузырем следующие упражнения помогут справиться с ней, и ваша жизнь вновь станет качественной и безмятежной.

Важно! Не ленитесь! Наберитесь терпения и не опускайте руки после первой недели занятий. Ваша тренировка должна стать регулярной. Первые результаты появятся лишь спустя месяц, но и тогда нельзя прекращать заниматься. И не забывайте хорошо напрягать мышцы промежности, живота и таза.

Упражнения для укрепления мочевого пузыря можно выполнять как дома, так и вне, только они будут немного разными:

  1. Как только выпадает свободная минутка и это уместно, ходите на цыпочках.
  2. Когда несете тяжести, старайтесь напрягать мышцы промежности – это будет отличной профилактикой опущения мочевого пузыря.
  3. Мышцы промежности и таза можно также напрягать при любой возможности и это будет незаметно окружающим. Можно просто прогуливаться, стоять в очереди, заниматься разными делами и при этом еще и укреплять мышцы мочевого пузыря.
  4. Еще одно действенное упражнение – старайтесь пореже ходить в туалет, увеличивайте интервалы между мочеиспусканием.

В интернете есть многочисленные видео с упражнениями Кегеля. Такой комплекс для мышц таза – очень действенный для вашей деликатной проблемы, поэтому обязательно изучите его.

Как правильно питаться при слабом мочевом пузыре

Сбалансированное питание – залог здоровья и подспорье для всех, кто интересуется, как укрепить мочевой пузырь. На его работу результативно влияют продукты с большим содержанием витаминов E, A, C и цинка, поэтому обязательно надо включить в диету при проблемах с мочевым пузырем следующие продукты:

  • любые рыбные блюда и морепродукты;
  • злаковые, в особенности – подсолнечные и тыквенные семечки;
  • любые зеленые овощи, но только в сыром виде;
  • масло зародышей пшеницы для салатов;
  • орехи и сухофрукты;
  • чай из мелиссы, травяные отвары.

Врачи-диетологи рекомендуют:

  1. Не экономьте на красной рыбе. Пусть это и деликатесная рыба, но надо так распределить бюджет, чтобы семга или форель хоть иногда были не только на праздничном столе. Благодаря содержащимся в них полезным веществам укрепляется нервная система, иммунитет, становятся здоровее артерии, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, печени и, конечно же, мочевого пузыря.
  2. Приготовленные домашние блюда не должны быть слишком солеными, пряными и острыми. Соль и специи удерживают жидкость в организме. Пряная пища – сильнейшее мочегонное. Укрепить мышцы мочевого пузыря поможет употребление травяного чая вместо крепкого черного.
  3. Пейте побольше обычной фильтрованной воды. Минимум кофе и алкоголя! Напитки с углекислотой раздражают мочевой пузырь, поэтому от газированной минеральной и

Как видите, все очень просто, но эффективно. Результат от упражнений и нового образ питания обязательно будет, если не лениться и не сомневаться. Берегите себя и будьте здоровы!

Что вызывает слабость мочевого пузыря?

При нормальном физиологическом ритме и абсолютно здоровом мочевом пузыре, моча накапливается в определенном объеме. Чувствительные окончания рецепторной системы мышечного слоя, слизистой пузыря и сфинктера передают сигналы в сторону центральной нервной системы (ЦНС). Обратная реакция ЦНС — это тяжесть в зоне проекции мочевого пузыря, то есть появляется давление в малом тазу. Опорожнение от жидкости происходит посредством сокращения мышечного слоя пузыря и расслабление мускул сфинктера. После мочеиспускания сокращения прекращаются, а сфинктер принимает инициальную позицию, плотно закрывая просвет мочеиспускательного канала.

Слабый мочевой пузырь у женщин характеризуется поврежденной функцией закрытия сфинктера, поэтому при малейшем наполнении пузыря и малой физической нагрузке происходит «мочеизвержение».

Причины, вызывающие слабость:

  • наследственные факторы;
  • возрастные изменения структуры мочевого пузыря;
  • аномалии развития мочеполовой системы;
  • воспалительно-инфекционные заболевания;
  • отравление ядохимикатами;
  • беременность;
  • роды;
  • операции на мочеполовую систему;
  • хронический цистит;
  • онкологические болезни;
  • полипоз мочевого пузыря;
  • нарушение иннервации органов малого таза;
  • туберкулез;
  • травмы в области малого таза с привлечением мочеполовых органов.

Тяжелые роды крупного плода или его неправильное предлежание ведут к травмированию мочевого пузыря, мочевыводящего канала и наружного сфинктера. Это происходит за счет сильного и длительного надавливания на данные органы. Мышечный тонус ослабевает, воспаляется и не восстанавливается, если не принимать соответствующие меры.

Что касается климактерических изменений, то в данном случае происходит гипертрофия мочеполовых органов, детрузор остается полуоткрытым и моча под малым напряжением протекает наружу или свободно беспрепятственно выходит из незакрытого до конца пузыря.

Симптоматика слабости мочевого пузыря

Первым самым важным, симптомом является частое, скудное и безболезненное опорожнение мочевого пузыря. Вторым симптомом слабости является чувство постоянно переполненного пузыря.

Хроническая слабость характеризуется непроизвольным мочеиспусканием во время кашля, чихания, прыжка, бега, страха или смеха. Как правило, временно проходит, а при инфекционных заболеваниях слабость сфинктера возвращается в острой фазе.

Цистит и резкое переохлаждение организма сопровождается слабостью, которая проходит после лечебной терапии антибиотиками и нестероидными препаратами.

Важно! После перенесенной воспалительно-инфекционной болезни мочевого пузыря, а также при частых ОРВИ, слабость сфинктера мочевого канала может сохраняться до конца жизни, поэтому необходимо провести полный курс лечения в урологическом отделении под наблюдением врача.

Лечение слабого мочевого пузыря у женщин

Недуг приносит кучу неприятностей, особенно, это касается работающей женщины, которая постоянно на виду у общества. Частое отлучение в туалет может грозить увольнением. Плюс к этому мысли будут постоянно направлены в сторону мочевыделительной системы.

Сексуальная жизнь при этом страдает вдвойне, то есть женщины отказываются от половых актов из-за свободного мочеиспускания и боязни опозориться перед партнером, даже если во время секса прокапало пару капель мочи. Поэтому с обращением к врачу не стоит медлить, ведь только проведя полное обследование, он сможет подсказать как укрепить мочевой пузырь.

Лечение проводится исключительно с индивидуальным подходом. Курс лечения включает антибактериальную терапию, лечебную физкультуру, а также на стационарном лечении часто назначается массаж мочевого пузыря.

Есть ли способы помочь себе самостоятельно?

Укрепляющий подход возможен в  помощь терапии, назначенной врачом-урологом. В основном он состоит из следующих рекомендаций:

Пересмотреть рацион

Необходимо употреблять меньше мясных продуктов, не злоупотреблять жареным, жирным и острым. Из напитков рекомендуется негазированные натуральные напитки, важно отказаться от крепкого чая и кофе. В день можно употреблять до 5 г поваренной соли.

Включать в меню морепродукты, рыбу и орешки (грецкие, лесные и кедровые), а также семечки тыквенные и подсолнечные. Каждый день кушать по 100 г недоваренного риса и проросшей пшеницы. Отвары и свежие чаи из мелиссы, зверобоя и мяты помогут улучшить работу мочеполовой системы. Отвары — это стойкое укрепление мышц мочевого пузыря и сфинктера.

Регулировать употребление жидкости до 1,5 л в сутки. Стараться на работе не пить много чая или соков.

Выполнять упражнения для укрепления мышц таза

Постоянные укрепляющие упражнения для мускулатуры малого таза и мочевого пузыря улучшит физиологическую работу сфинктера.

Рекомендуются основные упражнения:

  1. Синхронное напряжение мышц мочеполовой системы: напрячь мускулатуру и держать ее около 5 секунд, потом расслабить и повторять до 40 раз. Данное упражнение повторять по 20 раз в день.
  2. Укрепление мышц пузыря под нагрузкой: лежа в горизонтальной позиции поднимать обе ноги верх и опускать вниз по 40-50 раз. Данное упражнение повторять по 5 раз в день.
  3. Комплексное укрепление мышц живота и малого таза: синхронное сокращение прямых мышц живота и малого таза. Выполняется по 50-100 сокращений в любой позиции тела (лежа, сидя или стоя).
  4. Тренировка сократительной функции сфинктера: сокращаем только наружный сфинктер мочевого пузыря. Упражнения повторяем до 50 раз по 10-20 раз за сутки.

Если вы заняты на работе, то данные упражнения можно выполнить дробно, то есть, разделить их на две части, выполнять утром и вечером.

Важно! Если была проведена операция на мочевом пузыре, прежде чем заниматься укрепляющими упражнениями необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

При слабости мочевого пузыря рекомендуется использовать прокладки урологического предназначения. Их важно часто менять, чтобы исключить воспалительные процессы. Для благоприятного исхода болезни рекомендуется своевременно пройти лабораторные и инструментальные исследования, а также полный курс медикаментозной терапии.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации